Kính chặn ánh sáng xanh đã ngày càng trở nên phổ biến trong những năm gần đây, với nhiều người coi chúng là một giải pháp tiềm năng để giảm căng thẳng mắt và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Hiệu quả của những chiếc kính này là một chủ đề quan tâm và đã truyền cảm hứng cho các nghiên cứu và tranh luận khác nhau. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ khám phá những lợi ích tiềm năng của kính chặn ánh sáng xanh, khoa học đằng sau chúng và một số điều cần nhớ khi sử dụng chúng. Ánh sáng xanh là ánh sáng có bước sóng ngắn, năng lượng cao được phát ra từ màn hình kỹ thuật số, ánh sáng LED và mặt trời. Tiếp xúc với ánh sáng xanh từ màn hình, đặc biệt là vào ban đêm, phá vỡ chu kỳ đánh thức giấc ngủ tự nhiên của cơ thể bằng cách ngăn chặn việc sản xuất melatonin, một loại hormone điều chỉnh giấc ngủ. Ngoài ra, tiếp xúc kéo dài với ánh sáng xanh có liên quan đến căng thẳng mắt kỹ thuật số, một tình trạng đặc trưng bởi sự khó chịu của mắt, khô và mệt mỏi. Kính ánh sáng màu xanh được thiết kế để lọc hoặc chặn một số ánh sáng màu xanh, do đó làm giảm lượng ánh sáng màu xanh đến mắt bạn. Một số ống kính được xây dựng cụ thể để nhắm mục tiêu các bước sóng có hại nhất của ánh sáng xanh, trong khi những người khác có thể có hiệu ứng lọc tổng quát hơn. Ý tưởng đằng sau những chiếc kính này là giảm thiểu các tác động tiêu cực tiềm tàng của ánh sáng xanh đến sức khỏe của mắt và các kiểu ngủ. Một số nghiên cứu đã nghiên cứu ảnh hưởng của kính chặn ánh sáng xanh đến mệt mỏi mắt và chất lượng giấc ngủ.
Một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên Tạp chí Sức khỏe Thiếu niên cho thấy những người tham gia đeo kính chặn ánh sáng xanh trong khi sử dụng các thiết bị kỹ thuật số có kinh nghiệm làm giảm đáng kể các triệu chứng căng thẳng mắt so với những người tham gia không đeo kính. Một nghiên cứu khác được công bố vào năm 2017 trên tạp chí Sleep Health cho thấy rằng đeo kính chặn ánh sáng màu xanh vào ban đêm có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng cách tăng mức độ melatonin và giảm thời gian để ngủ. Mặt khác, một số nghiên cứu đã nghi ngờ về hiệu quả tổng thể của kính chặn ánh sáng xanh. Một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên tạp chí Nhãn khoa và Quang học sinh lý đã kết luận rằng trong khi phơi sáng ánh sáng xanh có thể gây ra sự khó chịu về thị giác, bằng chứng cho dù ống kính lọc ánh sáng màu xanh có thể làm giảm bớt các triệu chứng này là không thuyết phục hay không. Tương tự như vậy, một đánh giá năm 2020 được công bố trong cơ sở dữ liệu của các đánh giá có hệ thống Cochrane cho thấy không đủ bằng chứng để hỗ trợ việc sử dụng kính lọc ánh sáng xanh để giảm căng thẳng mắt kỹ thuật số. Mặc dù kết quả nghiên cứu được trộn lẫn, nhiều người báo cáo những cải thiện chủ quan về sự thoải mái của mắt và chất lượng giấc ngủ sau khi đeo kính chặn ánh sáng màu xanh trong cuộc sống hàng ngày của họ. Điều quan trọng là phải nhận ra rằng phản ứng của một cá nhân đối với các kính này có thể thay đổi dựa trên các yếu tố như thời gian phơi sáng màn hình, tính nhạy cảm cá nhân đối với căng thẳng mắt và các kiểu ngủ hiện có. Khi xem xét hiệu quả tiềm năng của kính chặn ánh sáng xanh, điều quan trọng là phải hiểu rằng những chiếc kính này không phải là một giải pháp một kích cỡ phù hợp. Các yếu tố như chất lượng của ống kính, bước sóng cụ thể của ánh sáng xanh nhắm mục tiêu và sự khác biệt cá nhân trong sinh lý mắt và độ nhạy ánh sáng đều ảnh hưởng đến tác động nhận thức của việc đeo kính này. Ngoài ra, việc thực hiện một cách tiếp cận toàn diện đối với sức khỏe của mắt và vệ sinh giấc ngủ là rất quan trọng. Ngoài việc sử dụng kính chặn ánh sáng xanh, ngắt màn hình thông thường, điều chỉnh độ sáng màn hình và cài đặt tương phản, sử dụng ánh sáng thích hợp và thực hành thói quen ngủ tốt là các thành phần quan trọng để duy trì sức khỏe mắt tổng thể và thúc đẩy giấc ngủ yên tĩnh.
Nói chung, trong khi các bằng chứng khoa học về hiệu quả của kính chặn ánh sáng xanh là không thuyết phục, thì ngày càng hỗ trợ cho khả năng của họ để giảm căng thẳng mắt và cải thiện giấc ngủ ở một số người. Nếu bạn gặp khó khăn từ thời gian màn hình kéo dài hoặc khó ngủ sau khi sử dụng các thiết bị kỹ thuật số, có thể đáng để xem xét thử kính chặn ánh sáng xanh. Tuy nhiên, việc sử dụng của chúng phải được coi là một phần của chương trình chăm sóc mắt và vệ sinh giấc ngủ toàn diện, và hãy nhớ rằng các phản ứng cá nhân có thể khác nhau. Tư vấn với một chuyên gia chăm sóc mắt có thể cung cấp hướng dẫn cá nhân về cách kết hợp kính chặn ánh sáng xanh vào cuộc sống hàng ngày của bạn.
Thời gian đăng: Dec-06-2023